Kunstlicht maakt je ziek. Rood licht brengt je terug naar het ritme waar je lichaam op gebouwd is.
Het probleem dat niemand ziet
Na zonsondergang wil jouw lichaam geen licht meer zien. Dat is biologie. Duizenden jaren lang was er na zonsondergang maar één lichtbron: vuur. Warm, oranje, rood. Geen blauw licht, geen wit licht, geen LED schermen.
Vandaag word je na zonsondergang gebombardeerd door kunstlicht. Telefoons. Laptops. LED-verlichting. Televisies. Allemaal boordevol blauw licht. En dat blauw licht doet één ding bijzonder goed: het vertelt je hersenen dat het nog dag is.
Wat blauw licht doet met je melatonine
Melatonine is het hormoon dat je lichaam aanmaakt wanneer het donker wordt. Het signaal voor de hersenen om te beginnen met het slaapproces. Melatonine verlaagt je lichaamstemperatuur, vertraagt je hartslag en bereidt je lichaam voor op diepe, herstellende slaap.
Blauw licht onderdrukt de melatonineproductie volledig. De melanopsine receptoren in je ogen zijn extreem gevoelig voor blauw licht. Één uur schermgebruik na zonsondergang kan je melatonineproductie met uren vertragen. Je gaat naar bed, maar je brein denkt dat het middag is. Je slaapt, maar niet diep. Je wordt wakker, maar niet uitgerust.
Dit is geen toeval. Dit is het directe gevolg van kunstlicht dat niet bestaat in de natuur.
Je bioritme — de biologische klok die alles stuurt
Je lichaam werkt op een 24-uurs ritme dat gestuurd wordt door licht. Cortisol stijgt bij zonsopgang. Energie piekt in de ochtend. Melatonine stijgt bij zonsondergang. Lichaam koelt af. Slaap volgt.
Dit ritme zit diep in je biologie. Het beïnvloedt niet alleen slaap maar ook hormoonproductie, spijsvertering, immuunfunctie, herstelprocessen en mentale helderheid. Wanneer je biologische klok ontregeld raakt door kunstlicht, raakt alles ontregeld.
Kunstlicht tot laat in de avond is evolutionair gezien een aanval op je biologie. Je lichaam heeft geen verweer want dit probleem bestaat nog maar een paar decennia. Evolutie heeft zich er nog niet op aangepast.
Rood licht — de enige uitzondering
Rood licht is het enige licht dat de melanopsine receptoren in je ogen nauwelijks activeren. Je brein registreert het niet als daglicht. De melatonineproductie blijft intact. Je biologische klok blijft op schema.
Daarbij is rood licht rustgevend voor de ogen. Het vermindert oxidatieve stress in de ooglens en het netvlies. Minder oogvermoeidheid, minder droge ogen, minder hoofdpijn.
Het onzichtbare probleem — flikkerend licht
De meeste LED-lampen flikkeren. Niet zichtbaar voor het oog, maar wel merkbaar voor het brein. Onzichtbaar knipperlicht activeert een constante stressreactie in het zenuwstelsel. Het resultaat: onrust, vermoeidheid, slechte slaap, zonder dat je ooit de oorzaak linkt aan je verlichting.
Alina lampen zijn 100% flikkervrij. Geen verborgen prikkels. Geen onzichtbare stress. Puur rustgevend rood licht op 630 nm, het golflengte dat het meest effectief is voor melatonineondersteuning en oogontspanning.
Alina — wat ze maken
Alina is opgericht door slaapexperts met één missie: betere slaap via betere verlichting. Hun producten verschenen op de Nederlandse televisie en worden door slaaptherapeuten en biohackers aanbevolen.
Het gamma bestaat uit rode indraailampen voor je slaapkamer of woonkamer, rode leeslampjes met klem voor naast je bed, rode sensorlampen voor gang en badkamer die automatisch aangaan bij beweging, een 3-standen lamp met rood, amber en wit licht, blauw licht blokkerende brillen met rode glazen voor volledige avondbescherming en een dagversie met amber glazen voor overdag.
Mijn eigen ervaring
Ik gebruik de producten van Alina al meer dan een jaar en het verschil is immens.
Geen droge ogen meer in de avond. Geen vermoeide ogen meer voor het slapengaan. Ik val meteen in slaap zodra ik ga liggen. Niet na een half uur liggen draaien. Meteen.
De rode indraailamp gebruik ik om te lezen voor het slapengaan. De sensorlamp hangt in de badkamer en in de gang, komt automatisch aan als je er langs loopt, geen fel wit licht midden in de nacht. De 3-standen lamp staat in de keuken en slaapkamer zodat ik de intensiteit kan aanpassen aan het moment van de avond.
In de winter draag ik de bril ook in de ochtend. Een paar uur extra bescherming terwijl je biologische klok nog opstartend is. Eerlijk gezegd is dat wel een uitdaging als je met een rode bril de donkere winterochtend in rijdt. Alina heeft daar een oplossing voor: de dagversie met amber glazen. Die blokkeren het blauwe licht maar zijn minder intens dan de rode variant. Een verstandigere keuze als je overdag buiten moet zijn of moet rijden. Alhoewel ik s'avonds wel met de rode variant rij!
Mijn kortingscode
Alina staat bij mijn favoriete webshops op mijn website. Je vindt er de link rechtstreeks naar hun webshop. Gebruik code J-BASED10 aan de kassa voor 10% korting op je bestelling. Bekijk zeker ook hun blogs op de website voor een verdiepte uitleg over rood licht, slaap en bioritme. Geen gesponsord verhaal, een eerlijke aanbeveling van iemand die de producten dagelijks gebruikt.
Conclusie
Slaap is het fundament van herstel. Zonder diepe slaap geen hormonaal herstel, geen spieropbouw, geen mentale helderheid, geen vetverbranding. Alles wat je doet voor je gezondheid, de voeding, de training, de supplementen, wordt ondermijnd door slechte slaap.
En slechte slaap begint vaak niet in bed. Het begint drie uur voor het slapengaan, wanneer je op een scherm kijkt in een verlichte kamer en je lichaam vertelt dat het nog dag is. Ook wil je 3 uur voor het slapen gaan niet meer eten of wanneer de zon onder is in de winter.
Één rode lamp. Één bril. Minder dan je denkt. Meer verschil dan je gelooft.
Doe dit 2 weken en kijk erna eens zonder rode bril in de avond naar blauw licht van je tv of gsm, dan voel je pas hoe uitputtend dit alles was geweest.
J-based.